kolacja po treningu

[...] ciągu dnia : szkola i treningi opisane wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : na masie jem co popadnie tzrymam szkielet diety dobre snaidanie kolacja sporo bialka an redukjci tzrymam sie prawie ze kurczowo diety Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak chyba Stan zdrowia : adhd xD Preferowane [...]

Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) [...]

Witam. Ostatni raz redukcję robiłem 2 lata temu(low carb), teraz chciałbym spróbować dietę ketogeniczną. Muszę zjechać około 10 %bf. Dziś kończę cykl z clout-em, od ponad tygodnia obcinam co 5 dni 200-300 kcal z ww, aktualnie dostarczam 3600. Za półtora tygodnia chciałbym wejść na dietę ketogeniczną z bilansem 3000 kcal (65% t, 30% b, 5% ww). [...]

Witam. Otóż zacząłem układać sobie diete ale nie wychodzi mi to za kolorowo :/ Wstawiam na razie to co udało mi się stworzyć, wiem że jest wiele do poprawienia dlatego proszę o pomoc. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :D Śniadanie 6;00 kcal / b / ww / t Płatki owsiane 70g [...]

[...] nasączony oliwą 3 Śniadanie: -chleb razowy 50g. 1/1/25 -ser żółty 50g. 13/6/1 -warzywo chleb nasączony oliwą 4.Obiad(przed treningowy) -ryz/kasza/makaron 120g ok 96g węglowodanów -ryba/mięso/ser bialy ok 24g 5.po treningu banan 6. 30m po treningu ryż/kasza/makaron 120g. ok 96g ww mięso/ryba ponad 100g 24g białka 7. kolacja ser biały 100g

[...] 76,8 g T 10 g suma kcal 543 -Posiłek V 17.30 po-treningowy 50g twarogu 66 kcal 150 g makaronu 552 kcal 10 oliwy 90 kcal B 24 g W 117g T 10 g suma kcal 708 -Posiłek VI 20.30 kolacja 50g twarogu 66 kcal 400g Jogurtu nat 240 kcal B 26,5g W 26,6g T 10 g Suma B 175,8 g W 415g T 75 g kcal 3130 do diety nie doliczyłem owoców ,warzyw , nasion dyni , [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]

SNIADANIE 100g platki owsiane gorskie (zalane wrzatkiem) 20g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 5g tranu 2 jajka b29/t36/w80/767 2 SNIADANIE 150g chleba razowego 80g wolowinki Pomidor , kawalek papryki + salata 100g kefiru 20g Masla smietankowego 5g tranu Przy tym posiłku czasem daruje sobie kefir i tran gdy jestem w szkole. [...]

Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg. Dieta ściągnięta od użytkownika qurter. Mniej więcej ważymy tyle samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g [...]

[...] razowy + kurczak/ryba/wołowina +warzywa (wszystko ok 400g) Przekąska-serek wiejski/jogurt +owoc Kolacja-4 kanapki na chlebku light z odrobiną dzemu i dużo twarogu light IIkolacja- czasami jablko, mandarynka, po treningu jakies białko al dente Co moge zmienić? nie chce mieć wzdęc, bardzo mi to dokucza, ale moj jadłospis nie może za bardzo ulec [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane WW: 82g B: 35g T: 19g II Śniadanie 10:00 ryz bialy 100g 4 całe jajka W: 15g B: 36g T: 22g III Posiłek 12:20 Pierś z kurczaka 100g pieczywo razowe 150g WW: 60g B: 29g T: 10g Posiłek przed treningowy ryz bialy 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 77g B: 26g T: 10g Od razu po treningu 2 [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem… Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW RAZEM: [...]

[...] i ok 73gWW <---znow niedobor WW 3-obiad- ok 70g ryzu,200g piersi +salatka Wszystko to daje ok 48gB i 60gWW <---znow niedobor WW 4-posilek- jak obiad a wiec 48gB i 60gWW 5-kolacja- 140g tunczyka,2-3(ponad 100g) kromki chleba razowego Wszystko to daje ok 35gB i niecale 70gWW <---niedoborWW Dodatkowo po treningu jem banana albo koktajl [...]

[...] Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa 20g 2 12 1.5 69.5 Warzywka(sałata,pomidor,ogórek) 1 1 5 53 RAZEM 13 13 7.5 171.5 V posiłek (kolacja) Białko WW Tłuszcze Kcal Twaróg chudy 100g 20 4 0.5 100.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Nasiona słonecznika 10g 2.5 1 4 50 RAZEM 28.7 13.2 7.2 232.4 W ciągu [...]

[...] 7,1 1,9 68,1 322 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 po treningu (max 1h) ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 SUMA Białko 168g Tłuszcze 109,2g Węglowodany 316g Kalorie 2919,2 [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

[...] Whey Gainer 4000 75g VII posiłek godz 21.00 ( po treningowy ) 1. Filet z mintaja 100g 2. Ryż biały 70g Razem: 54 gr ww, 21 gr b, 1 gr tł = 314 kcal VIII posiłek 23.00 ( kolacja ) 1. Ser twarogowy półtłusty 70g 2. Oliwa 10g 3. Czosnek ( podobno bardzo zdrowy na noc ) Razem: 4 gr ww, 14 gr b, 13 gr tł = 190 kcal Wyszło mi z tego: ok. 298 gr [...]

Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]

[...] szejk po treningu 20.00 - 50 białka Hi -tec - 50 g carbo nox - 1 banan - kreatyna monohydrat z olimpu ok 7g razem: 521 kcal, 87,7 węglo, 40,6 białko, 2,5 tłuszcz 7) obiado-kolacja 21.30 - kurczak pierś ok 300g - ryż 100 g - warzywa - oliwa z oliwek do smażenia ok 30g razem: 976,6kcal, 88,3 węglo, 75,1 białko, 37,9 tłuszcz Do spania 0.20 RAZEM [...]